Informazione

Cosa fare se mio figlio è in sovrappeso

Cosa fare se mio figlio è in sovrappeso

È stato dimostrato che un'alta percentuale di bambini in sovrappeso è dovuta al fatto che si sviluppano in un ambiente obesogenico, questo significa che generalmente hanno genitori con problemi di eccesso di peso, uno stile di vita sedentario, oltre ad avere a disposizione elaborati cibi ricchi di zuccheri, grassi e sale. Cosa fare se mio figlio è in sovrappeso e quale dieta è più adatta?

- Per prima cosa devi conoscere le abitudini alimentari a livello familiareSe i genitori mangiano cibo malsano, è necessario fare rieducazione alimentare, poiché l'esempio dei genitori è il primo passo per risolvere il problema del sovrappeso nel bambino.

- Rimuovere tutti i prodotti lavorati dal frigorifero e dalla dispensa ricco di zuccheri e grassi di scarsa qualità (gelati, biscotti, dolci, bibite zuccherate).

- Scegliere cibi ricchi di fibre (riso integrale, pasta integrale, legumi, frutta e verdura), questi alimenti non solo migliorano il transito intestinale ma sono anche alimenti altamente sazianti che permetteranno al bambino di non avere fame nelle ore successive. Per ottenere questo cambiamento, puoi alternare cibi con o senza fibre, ad esempio riso integrale e / o riso bianco.

- Non è necessario passare da latticini interi a latticini scremati, la cosa più importante è che il bambino possa consumarlo durante la giornata e mescolarlo con altri cibi nutrienti, ad esempio pane integrale con formaggio, frappè con banana, ecc.

- Pianifica i pastiSe è un bambino che vuole mangiare a tutte le ore del giorno, in questa situazione sarà importante definire gli orari dei pasti in modo che venga generata una routine, questo permetterà al bambino di non pensare tutto il giorno al mangiare e allocare il tempo per fare altri tipi di attività come leggere, giocare o fare sport.

- Nel caso in cui il bambino abbia ansia e non possa gestirlo correttamente, è importantetenere cibo sano a portata di mano (frutta, noci, frutta secca, un po 'di yogurt, ecc.), oltre a incorporare attività per distogliere l'attenzione.

- Riservare cibi zuccherati o snack per situazioni speciali come compleanni, eventi familiari, eventi con gli amici e / o anche per alcuni giorni della settimana inclusi nella pianificazione del menu settimanale.

- Cerca di assicurarti che nel menu settimanale del bambino ci sia un80% di cibo sano (frutta, verdura, legumi, cereali integrali, latticini) e il 20% di cibi malsani (dolci, patatine, bibite o succhi zuccherini, ecc.)

- Non utilizzare il cibo come ricompensa e / o punizione, esempio: "visto che hai preso un buon voto ti meriti un gelato"; "Dato che ti sei comportato male durante il giorno, non cenare la sera." Il cibo ci fornisce nutrienti e non deve essere correlato al comportamento del bambino durante il giorno.

- Motivare il bambino a muoversi di più, portalo di più al parco, scegli uno sport o un'attività che gli piace e che può fare con i suoi amici, in questo modo si divertirà e non sarà un altro obiettivo da raggiungere per dimagrire.

Puoi leggere altri articoli simili a Cosa fare se mio figlio è in sovrappeso, nella categoria Obesità in loco.


Video: Salute, 3 bambini su 10 sono obesi o in sovrappeso (Gennaio 2022).